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下水了练习冬泳

发布时间:2019-09-13 05:22:06

  如果有人想在今年冬天加入冬泳的行列,那么,现在就可以下水了,哪怕三天打鱼两天晒也行。

  有人会说,现在就开始冬泳锻炼,是不是太早了?其实,冬泳是要讲科学的,其中之一就是要循序渐进。如果过了这个时间段,再想参加冬泳,不如等待来年,对于北方的朋友来说尤其如此。

  这是因为人们要想在寒冷的冬季到江、河、湖、海等自然水域中游泳,身体需要经过一个习服的过程。在气温和水温逐渐降低的情况下,冬泳者的心理和生理需要进行积极调整,使身体在外界环境温度发生巨变的情况下,练就有效控制和掌握平衡的能力。习服的过程就是适应寒冷的过程,也是增强心肺功能、提高免疫力、强神经内分泌的调节和延缓组织、器官衰老的过程。

  提倡冬泳从现在就开始,还因为人的心理承受能力和认知能力也要有一个过程。从未接触过冬泳的人看到有人在冷水中游弋自如,往往会惊诧不已,而冬泳者却能从中体验到深切的欢乐与自豪。

  不经过冷习服的过程,在冬季寒冷的天气里突然下水冬泳,这是违反科学规律的,会对身体造成损伤。对于一个没有经过寒冷适应性练习的人,一般的受凉都可能引发感冒、肺炎、腹泻等,更不用说在那样冰冷的水里游泳了。强烈的冷刺激会对组织、脏器造成多种损伤。

  研究表明,由单核细胞释放的细胞因子是免疫和内分泌系统的介质。当环境温度发生巨变而导致机体产生强烈的应激反应时,体内就会产生大量的皮质激素并抑制单核细胞释放细胞因子,从而降低机体的免疫功能和神经内分泌的调节功能。

  习惯于冬泳的人尽管下水时也产生应激反应,也有大量的皮质激素释放,其血浆细胞因子水平却明显高于未习惯冬泳者。其体内单核细胞释放的细胞因子还能刺激机体的免疫功能和神经内分泌调节功能,包括非寒战产热、血管反应性增强等,这是冬泳健身的重要机理。此外,已经具备适应能力的冬泳者会对冬泳产生一定的依赖性,冬泳者对冬泳有瘾,就像爬山者对爬山有瘾、走路的人对走路有瘾一样。然而,一旦中断了运动,这种依赖性会渐渐消失。

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